Znaczenie snu w życiu człowieka
Sen jest bardzo ważną częścią życia człowieka. Sen zajmuje prawie jedną trzecią życia człowieka. Wyobraź sobie, że z 60 lat życia osoba spędzi 20 lat we śnie.
W szybkim tempie życia często ignorujemy sen, śpimy przez 5 godzin i znowu pędzimy do bitwy.
„Jeśli chcesz coś osiągnąć w życiu, musisz pracować”. Tak mówią w społeczeństwie.
Praca to praca, ale ludzie to nie roboty i nie należy zapominać o sobie! Aby dobrze wykonywać swoją pracę, musisz najpierw zadbać o siebie.
Po ciężkim dniu musisz odpocząć i przygotować się na kolejny dzień w pracy. Najlepszym sposobem na relaks jest nie tańczenie w klubach do rana, nocne spacery po mieście i wieczorne oglądanie filmów. Najlepszy wypoczynek to sen.
Co to jest sen?
To jest pewien stan ludzkiej świadomości, fizjologiczny stan organizmu. Ciało ludzkie wchodzi w stan odprężenia, odpoczynku. Wszystkie procesy w organizmie ulegają spowolnieniu, dając mózgowi przerwę od pracowitego dnia.
Dla każdej osoby sen jest niezwykle ważny. Brak snu prowadzi do złego stanu zdrowia, wpływa na stan psycho-emocjonalny, a także na wygląd.
Kiedy najlepiej iść spać?
Jeśli twoja codzienna rutyna pozwala ci iść spać w tym samym czasie, to w porządku. Najlepszy czas na rozpoczęcie snu to 21:00. W tym czasie organizm jest emocjonalnie i fizjologicznie gotowy do odpoczynku. Lepiej też obudzić się w tym samym czasie.
Podczas snu organizm odpoczywa od wszystkich stresów, jakie odczuwało w ciągu dnia.
Jak długo powinien trwać zdrowy sen?
Zdrowy sen powinien trwać około 8 godzin. W tym czasie następuje regeneracja komórek skóry i regeneracja organizmu.
Specjaliści z National Fond of Sleep potraktowali tę kwestię poważnie. Stworzyli grupę ekspercką złożoną z czołowych światowych naukowców - specjalistów od snu, a także przedstawicieli najbardziej autorytatywnych organizacji w dziedzinie zdrowia: neurologów, psychiatrów, gerontologów, pediatrów.
Przez dwa lata badacze uważnie studiowali publikacje naukowe i raporty dotyczące snu oraz jego wpływu na organizm i samopoczucie. W rezultacie zaktualizowaliśmy zalecenia dotyczące Ile snu naprawdę potrzebujemy?
Oto, ile snu potrzebujesz, aby być produktywnym i zdrowym:
- Noworodki (0–3 miesiące) - 14–17 godzin.
- Niemowlęta (4-11 miesięcy) 12-15 godzin
- Maluchy (1-2 lata) - 11-14 godzin.
- Przedszkolaki (3-5 lat) - 10-13 godzin.
- Młodsi uczniowie (6-13 lat) - 9-11 godzin.
- Młodzież (14-17 lat) - 8-10 godzin.
- Chłopcy i dziewczęta (18-25 lat) - 7-9 godzin.
- Dorośli (26–64 lata) - 7–9 godzin.
- Seniorzy (65 lat i starsi) - 7-8 godzin.
Różnica w liczbach jest związana z indywidualnymi cechami każdej osoby. Jest to zrozumiałe, ponieważ ilość potrzebnego nam snu zależy nie tylko od wieku, ale także od stylu życia, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.
Jednak granice zdrowego snu są nadal dość kategoryczne. Jeśli śpisz mniej lub więcej czasu, Twoja grupa wiekowa najprawdopodobniej mówi o zaburzeniach snu - z tymi samymi różnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Wszyscy wiedzą, że brak snu powoduje, że człowiek czuje się zdezorientowany, nie jest skupiony i ciągle chce spać. Kiedy organizm śpi zdrowy, wystarczy energii na cały dzień.
Uważa się, że kobiety są bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Dlatego uważa się, że dla kobiety dzienna szybkość snu powinna być o 1-2 godziny dłuższa niż dla mężczyzn. Aby tło emocjonalne było bardziej stabilne.
Jak powinien wyglądać sen?
Sen powinien być wygodny dla organizmu, aby w pełni nabrał siły. Dobry sen to przede wszystkim wygodne łóżko, czysta pościel i dobrze wentylowany pokój przed snem.
Nie powinieneś jeść co najmniej 1-2 godziny przed pójściem spać, takie działanie może prowadzić do złych konsekwencji. Takich jak bezsenność i dodatkowe kilogramy.
Nie powinno być żadnych obcych dźwięków, nie powinno być obcisłej piżamy ani koszuli.
Są ludzie, którzy uważają, że spanie nago jest najlepsze. Uważa się, że w ten sposób ciało całkowicie odpoczywa.
Jeśli zaniedbujesz sen, przygotuj się na letarg, zły nastrój, złe samopoczucie, dezorientację i złą cerę. Przy braku snu ludzie są bardziej podatni na choroby. Odporność sprzyja spaniu, razem walczą z różnymi chorobami. Mając odpowiednie podejście do swojego zdrowia, nigdy nie zaniedbuj snu.
W końcu sen jest integralną częścią naszego życia. Aby dłużej zachować zdrowie i urodę, zwracaj większą uwagę na sen.
Ciesz się marzeniami i radosnym nastrojem o poranku!
