De betekenis van slaap in het menselijk leven
Slaap is een heel belangrijk onderdeel van iemands leven. Slaap kost bijna een derde van iemands leven. Stelt u zich eens voor, van een leven van 60 jaar zal iemand 20 jaar in slaap doorbrengen.
In het snelle tempo van het leven negeren we vaak de slaap, slapen we 5 uur en rennen we opnieuw de strijd in.
"Als je iets in het leven wilt bereiken, moet je werken." Dit is wat ze zeggen in de samenleving.
Werk is werk, maar mensen zijn geen robots en vergeet jezelf niet! Om uw werk goed te kunnen doen, moet u eerst voor uzelf zorgen.
Na een zware dag moet je rusten en je voorbereiden op de volgende werkdag. De beste manier om te ontspannen is niet tot 's ochtends dansen in clubs,' s avonds door de stad wandelen en 's avonds films kijken. De beste rust is slapen.
Wat is slapen?
Dit is een bepaalde staat van menselijk bewustzijn, een fysiologische toestand van het lichaam. Het menselijk lichaam komt in een staat van ontspanning, rust. Alle processen in het lichaam vertragen, waardoor de hersenen een pauze hebben van een drukke dag.
Voor elke persoon is slaap buitengewoon belangrijk. Gebrek aan slaap leidt tot een slechte gezondheid, een effect op de psycho-emotionele toestand en op het uiterlijk.
Wat is de beste tijd om naar bed te gaan?
Als je door je dagelijkse routine tegelijkertijd naar bed kunt gaan, dan is dat prima. De beste tijd om te beginnen met slapen is 21.00 - 23.00 uur. Op dit moment is het lichaam emotioneel en fysiologisch klaar voor rust. Het is ook beter om tegelijkertijd wakker te worden.
Tijdens een slaap rust het lichaam van alle spanningen die het gedurende de dag had.
Hoe lang moet een gezonde slaap duren?
Een gezonde slaap duurt ongeveer 8 uur. Gedurende deze tijd worden huidcellen geregenereerd en wordt het lichaam hersteld.
Specialisten van de National Fond of Sleep namen deze kwestie serieus. Ze hebben een expertgroep gevormd uit 's werelds meest vooraanstaande wetenschappers - slaapprofessionals, evenals vertegenwoordigers van de meest gezaghebbende organisaties op het gebied van gezondheid: neurologen, psychiaters, gerontologen, kinderartsen.
Twee jaar lang hebben onderzoekers wetenschappelijke publicaties en rapporten met betrekking tot slaap en de effecten ervan op het lichaam en het welzijn zorgvuldig bestudeerd. Als resultaat hebben we bijgewerkte aanbevelingen over Hoeveel slaap hebben we echt nodig?
Hier is hoeveel slaap u nodig heeft om productief en gezond te zijn:
- Pasgeborenen (0–3 maanden) - 14–17 uur.
- Baby's (4-11 maanden) 12-15 uur
- Peuters (1-2 jaar) - 11-14 uur.
- Kleuters (3-5 jaar) - 10-13 uur.
- Jongere leerlingen (6-13 jaar) - 9-11 uur.
- Tieners (14-17 jaar) - 8-10 uur.
- Jongens en meisjes (18-25 jaar) - 7-9 uur.
- Volwassenen (26–64 jaar) - 7–9 uur.
- Senioren (65 jaar en ouder) - 7-8 uur.
Het verschil in aantal hangt samen met de individuele kenmerken van elke persoon. En dit is begrijpelijk, want de hoeveelheid slaap die we nodig hebben, hangt niet alleen af van leeftijd, maar ook van levensstijl, activiteitenniveau en algemene gezondheid.
De grenzen van een gezonde slaap zijn echter nog vrij categorisch. Als u meer of minder slaapt, heeft uw leeftijdsgroep het waarschijnlijk over slaapstoornissen - met dezelfde verschillende gevolgen voor de gezondheid.
Iedereen weet dat slaapgebrek ervoor zorgt dat iemand zich verward, niet gefocust en constant wil slapen. Als het lichaam gezond slaapt, is er genoeg energie voor de hele dag.
Er wordt aangenomen dat vrouwen emotioneler zijn dan mannen. Daarom wordt aangenomen dat voor een vrouw het dagelijkse slaapritme 1-2 uur langer moet zijn dan voor mannen. Om de emotionele achtergrond stabieler te maken.
Hoe zou de slaap eruit moeten zien?
Slaap moet comfortabel zijn voor het lichaam om volledig aan kracht te winnen. De belangrijkste ingrediënten voor een goede nachtrust zijn een comfortabel bed, schoon beddengoed en een goed geventileerde kamer voordat je naar bed gaat.
Eet niet minstens 1-2 uur voordat u naar bed gaat, een dergelijke actie kan tot ernstige gevolgen leiden. Zoals slapeloosheid en extra kilo's.
Er mogen geen vreemde geluiden worden waargenomen, er mag geen strakke pyjama of shirt zijn.
Er zijn een bepaald type mensen die geloven dat naakt slapen het beste is. Er wordt aangenomen dat dit is hoe het lichaam volledig rust.
Als u de slaap verwaarloost, wees dan voorbereid op lethargie, een slecht humeur, een onwel gevoel, verwarring en een slechte huidskleur. Bij gebrek aan slaap zijn mensen vatbaarder voor ziekten. Immuniteit is een vriend om te slapen, ze bestrijden samen allerlei ziektes. Met de juiste houding ten opzichte van uw gezondheid, mag u de slaap nooit verwaarlozen.
Slaap is tenslotte een integraal onderdeel van ons leven. En om gezondheid en schoonheid langer te behouden, moet u meer aandacht besteden aan slaap.
Geniet 's ochtends van je dromen en vrolijke stemming!
