Is vasten goed voor de gezondheid?

1. Voordelen van watervasten
2. Voordelen van droogvasten
3. Voordelen van intermitterend vasten
4. 18 uur vasten
5. 24 uur vasten
6. 36 uur vasten
7. 3 dagen vasten
8. Wat gebeurt er met een lange vastenperiode
9. Voorbereiden op vasten
10. De juiste uitweg uit de hongerstaking
11. Vasten: mogelijke schade aan je lichaam
12. Contra-indicaties

Voordelen van watervasten

Wanneer een persoon geobsedeerd is door het idee om af te vallen, is hij klaar om voedsel op te geven en alleen water te drinken. Zoals u weet, leeft het lichaam langer zonder voedsel dan zonder water. Het drinken van vloeistoffen wordt verondersteld de maag te misleiden en honger te onderdrukken.

Hoewel het minder schadelijk is dan droog vasten, zal het niet mogelijk zijn om uitputting te voorkomen als het te lang duurt. Er zit geen glucose in water, wat betekent dat er geen energiebron voor cellen is.

Gezoet water is geen optie. Afvallen met suiker is een twijfelachtig vooruitzicht. En deze stof is schadelijker dan vlees, vis, groenten en ander gezond voedsel. De beslissing om een ​​dag op het water te zitten kan gunstig zijn vanuit het oogpunt van alternatieve geneeswijzen, daar is geen traditioneel bewijs voor.

Voordelen van droog vasten

Haar aanhangers beweren dat onthouding van voedsel en vloeistoffen zeer gunstig is voor de gezondheid. Het draagt ​​vermoedelijk bij aan:

• verjonging;
• het vergroten van intellectuele vermogens.
• verlichting van ontstekingen;
• verhoogde immuniteit;
• reiniging van gifstoffen;
• strijd tegen neoplasmata.

In feite brengt het gezondheidsproblemen met zich mee, want uitdroging gaat ook samen met uitputting. Een vrouw van 50 kilogram moet 2.100 ml per dag drinken, een man van 80 kilogram - 2.700 ml.

Als een persoon één dag honger lijdt, zal hij aan het einde ervan de eerste gevolgen van uitdroging onder ogen zien. Een week zonder water kan in de dood eindigen (bij zomerse temperaturen zal het binnen twee tot drie dagen komen). Het is vooral gevaarlijk om op deze manier te experimenteren voor zieke mensen met een reeds verzwakte gezondheid.

Voordelen van intermitterend vasten

Dit is de meest zachte manier van vasten. Het wordt beoefend door diegenen die willen afvallen, maar niet tegen de vermoeiende regels kunnen. Het meest populaire schema is 16 uur honger en 8 uur eten is toegestaan.

Het heeft wel voordelen:

• stofwisseling is niet verstoord;
• insulineproductie is genormaliseerd;
• 16 uur is genoeg voor het lichaam om voedsel te verteren en over te schakelen naar vetreserves;
• over 8 uur valt een van de traditionele maaltijden af.

Intermitterend vasten kan het meest voordelig zijn in combinatie met intensieve training. Het belangrijkste is om te veel eten in de toegewezen 8 uur te voorkomen, anders heeft 16 uur onthouding geen zin. En kortdurend lossen zal de stofwisselingsprocessen niet schaden.

18 uur vasten

Dit type intermitterend vasten verlengt de periode zonder voedsel. Hier kun je zeker twee maaltijden ontmoeten. Dit schema staat dicht bij mensen die zich houden aan strikte diëten. Ze weigeren bijvoorbeeld te ontbijten, lunchen 's middags en eten niet meer na 18:00 uur. Het is niet schadelijk, omdat de stofwisseling niet binnen 18 uur wordt verstoord.

Het 18/6-schema werd gebruikt door de Japanse wetenschapper Yoshinari Osumi. Hij bewees dat vasten op korte termijn het proces van autofagie (zelfetend) in cellen in gang zet. Op deze manier worden beschadigde cellen in de eerste plaats vernietigd.

18 uur vasten is opgenomen in verschillende diëten, hoewel het 16/8-regime nu populairder is. De laatste krijgt meer goedkeuring van artsen en is psychologisch gemakkelijker te tolereren.

24 uur vasten

Dit is een meer rigide schema dan interval. De schade van droog vasten is moeilijk in twijfel te trekken. Als er vloeistof in het dieet zit, is het mogelijk om een ​​dag zonder schadelijke gevolgen te weerstaan.

Mensen die het een regel hebben gemaakt om één keer per week vastendagen voor zichzelf te regelen, merken de volgende gunstige resultaten op:

• versnelling van de stofwisseling;
• verbeterde darmfunctie;
• correctie van de hormonale balans;
• extra kilo's laten vallen.

Een dag vasten is effectief om gewicht te verliezen. Wetenschappers hebben bewezen dat het gewicht meestal na lang vasten verdwijnt, maar dan probeert het lichaam het verlorene aan te vullen en komen de kilo's terug. Dagelijks lossen, wekelijks herhaald, laat dit niet toe.

Zo wordt eetgedrag gecorrigeerd. Het lichaam went aan het verminderde dieet en de persoon wordt niet langer met dezelfde intensiteit geplaagd door honger. Dit helpt je calorie-inname te verminderen.

36 uur vasten

Hier zul je meer dan een dag zonder eten moeten blijven, wat je gezondheid al negatief kan beïnvloeden. Daarom wordt aanbevolen om dergelijke onthouding niet vaker dan één keer per maand te regelen. Bewonderaars van een verscheidenheid aan spirituele oefeningen (inclusief yoga) dringen aan op frequentere herhalingen, die in de geneeskunde geen positieve reactie vinden.

De tijd voor een hongerstaking van anderhalve dag kun je het beste als volgt verdelen:

• op de eerste dag niet eten;
• eet de hele tweede dag geen edibles;
• begin met ontbijten op de derde dag.

Een gezonde slaap is essentieel voor het behoud van kracht. Het is moeilijk voor het lichaam zonder voedsel, het kan niet worden beroofd van rust. 'S Middags, om de psychologische overdracht van deze tijd te vergemakkelijken, is het raadzaam om jezelf bezig te houden met iets spannends, waardoor je niet constant aan eten kunt denken.

3 dagen vasten

Een dag vasten kan nog steeds gunstig zijn, 36 uur - relatief onschadelijk. Maar weigering om te eten, die meer dan twee dagen duurt, vormt een duidelijke bedreiging voor de gezondheid. Gedurende deze tijd zijn de glucosereserves uitgeput en gaat het lichaam verder met het verteren van wat er nog meer kan worden bereikt.

Er is een mening dat drie dagen vasten goed is voor zwaarlijvige mensen. Voorstanders van dit standpunt verwijzen naar het feit dat lichaamsvet een reserve is waarmee je het nog een paar dagen kunt volhouden.

Het gevaar schuilt in het feit dat er ook spierweefsel gaat splijten. Sommige voedingsdeskundigen geloven dat het eerst weggaat.

Vet keert snel terug na het einde van de hongerstaking, maar dit kan niet gezegd worden van spieren. Verschillende cycli van weigering om te eten - en we krijgen sarcopene obesitas (een combinatie van degeneratie van het bewegingsapparaat en obesitas).

Wat gebeurt er met een lange vastenperiode?

De eerste rampzalige veranderingen verschijnen op de derde dag. Ze zijn gelokaliseerd in het maagdarmkanaal. In plaats van zoutzuur krijgt de maag onverzadigde vetzuren binnen. Ze creëren een denkbeeldig gevoel van volheid. Daarom praten hongerige mensen over het verdwijnen van honger.

Van de vierde tot de zevende dag gebeurt het volgende:

• interne synthese van aminozuren wordt geactiveerd;
• intestinale microflora sterft;
• zuur-base balans is verstoord richting verzuring;
• het lichaam ervaart een vitaminetekort.

Na de zevende dag begint de actieve accumulatie van ketonlichamen. Met een normale stofwisseling zijn er maar weinig van. Hun hoge concentratie wordt waargenomen bij diabetici in ernstige toestand, wanneer ze op de rand van coma zijn.

Het waargenomen gevoel van lichtheid en verlichting waar hongerige mensen opscheppen, wordt veroorzaakt door ketoneuforie. Het duurt echter niet lang. Dientengevolge leidt ketonvergiftiging tot coma.

Voorbereiden op vasten

Vasten kan ernstige stress veroorzaken. Daarom moet u zich voorbereiden op het lossen en geleidelijk overschakelen naar een nieuwe modus. Het is niet nodig om een ​​week van tevoren te beginnen. Integendeel, je moet het stap voor stap doen:

• verminder de hoeveelheid verbruikte calorieën;
• stoppen met vlees, vis en zuivelproducten;
• meer groenten en fruit in het dieet opnemen;
• de dag ervoor de darmen reinigen van uitwerpselen.

Artsen zijn van mening dat de voorbereidingsperiode veel gezonder is dan de hongerstaking zelf. Het actiever verminderen van de calorie-inname draagt ​​bij aan gewichtsverlies en het spijsverteringsstelsel krijgt een soepele, stressvrije ontlading.

Om schade aan inwendige organen te voorkomen, is het de moeite waard om een ​​endocrinoloog of gastro-enteroloog te raadplegen. Hij zal bepalen of het mogelijk is voor een persoon om te verhongeren, als hier contra-indicaties voor zijn.

De juiste uitweg uit de hongerstaking

De hoofdregel is om niet op voedsel te vallen zodra het vasten eindigt. Te veel eten na het vasten zal niet alleen de behaalde resultaten tenietdoen. Het zal een grote schok zijn voor het spijsverteringsstelsel en kan bijwerkingen hebben.

Het is beter om in drie fasen te vertrekken:

• Sapfase. Het is gezonder om met een drankje te beginnen en vruchtensappen zijn hier optimaal voor vanwege hun hoge voedingswaarde.
• Vloeibaar voedselstadium. Nu kunt u overgaan tot licht verteerbaar voedsel - bouillon, aardappelpuree, vloeibare pap op waterbasis. Het is beter om geleidelijk en gelijkmatig calorieën op te bouwen.
• Vast voedselstadium. Hard betekent niet moeilijk. Het kunnen taaie vruchten zijn, dikkere granen. Het is tijd om over te stappen van bouillon naar groentesoep.

Vooralsnog moet je afzien van vlees, zuivelproducten en peulvruchten. Je moet fractioneel eten en goed kauwen. Deze periode vormt het juiste eetgedrag voor de toekomst.

Vasten: mogelijke schade aan je lichaam

Het lichaam ontvangt glucose uit voedsel - de belangrijkste energiebron. Wanneer een persoon honger heeft, signaleren cellen in het lichaam een ​​gebrek aan voeding. Typische voedselglucose verbruikt in ongeveer 20 uur.

We slapen gemiddeld acht uur per dag en in deze periode vertraagt ​​de stofwisseling. Gezien dit kunnen we zeggen dat glucose genoeg voor ons is voor een dag. Daarom moet een dag zonder eten zonder gevolgen voorbijgaan. Langere perioden zijn beladen met gevaarlijke gevolgen voor de stofwisseling:

• afbraak van eiwitten;
• onvolledige oxidatie van vetzuren;
• overbelasting van de lever;
• verzwakking van de immuniteit;
• ketoacidose;
• schending van intestinale microflora;
• uitputting op cellulair niveau (tot weefselbeschadiging).

Voor een persoon kan dit leiden tot een verslechtering van de zuurstoftoevoer naar het hart en vervolgens tot hartfalen. Gecompliceerde ketoacidose veroorzaakt coma en de dood.

Contra-indicaties

Als een persoon al tekenen van uitputting heeft, kan hij niet verhongeren, omdat dit hem kan doden. Aan de andere kant geeft een body mass index onder normaal aan dat de voeding moet worden versterkt.

Absolute contra-indicaties zijn vastgesteld voor kinderen en adolescenten, ouderen, endocriene patiënten en patiënten met levercirrose. Het wordt aanbevolen af ​​te zien van hongerstakingen wanneer:

• infectieziekten;
• ontstekingsprocessen;
• parasitaire invasies;
• hartritmestoornissen;
• bloedstollingsstoornissen;
• de aanwezigheid van geïmplanteerde weefsels.

Vrouwen mogen geen honger lijden tijdens zwangerschap en borstvoeding. Mannen mogen geen risico's nemen met gynaecomastie (vergroting van de borstklieren) om de ontwikkeling van oncologische processen te voorkomen.

Hoewel voorstanders van alternatieve geneeswijzen beweren dat vasten (vooral droog vasten) kanker geneest, is dit een grote misvatting. Integendeel, een dergelijke schok is gecontra-indiceerd in een verzwakt lichaam van een kankerpatiënt.