Hoeveel te drinken
Volgens een studie van Amerikaanse wetenschappers zijn vloeibare calorieën belangrijker dan vaste. Soms vult wat we drinken ons veel meer dan wat we eten. Het zijn zoete dranken die we moeten beschuldigen van de "obesitas-epidemie" die de ontwikkelde landen aanvalt. Daarom raden alle voedingsdeskundigen gezamenlijk aan om gewoon schoon, niet-koolzuurhoudend water te drinken. Maar hoeveel?
De Wereldgezondheidsorganisatie heeft berekend dat de benodigde hoeveelheid water voor een persoon 30 ml per kilogram lichaamsgewicht is. Een persoon van 70 kilogram heeft bijvoorbeeld 2 liter en 100 ml water per dag nodig.
En daarom zullen de feiten het uitleggen.
Versnelt het afvallen.
Er is serieus wetenschappelijk bewijs dat ons zal vertellen wanneer het beter is om te drinken, zodat het gewicht sneller wegvalt.
Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van Virginia voerden een omvangrijke studie uit, waarbij ze de ene groep proefpersonen dwongen een half uur voor de maaltijd een glas water te drinken, terwijl de andere groep helemaal niet leed - ze dronken zoals gewoonlijk, zoals ze altijd deden . Maar beide groepen dronken precies zoveel water als nodig was volgens berekeningen. En volgens de resultaten van het experiment verloor de groep die water dronk voor de maaltijd gemiddeld (voor alle) drie kilo meer dan de seconde. Wat in het algemeen begrijpelijk is: water vult de maag, waardoor voedsel er in een kleiner volume in wordt geplaatst. Maar dit is niet de enige reden waarom we afvallen dankzij water.
Als we correct drinken, worden alle metabolische processen versneld, inclusief vetverbranding. Geschat wordt dat als u zoveel water drinkt als uw lichaam nodig heeft, uw metabolisme met ongeveer drie procent versnelt. Het lijkt een kleine overwinning te zijn? Maar dit gebeurt elke dag. Als het lichaam lijdt aan uitdroging, begint het op alle mogelijke manieren water op te slaan. En allereerst wordt ons buikvet deze "manieren". Daarom, als u weinig drinkt, begint u dik te worden.
Probeer een klein experiment om te beginnen - als je honger hebt, drink dan een glas water. Misschien geeft het lichaam op deze manier aan dat het geen water heeft en geen voedsel.
Voedingsdeskundigen ontdekten trouwens dat het belangrijkste glas water de ochtend is. Op een lege maag, zo niet een half uur, dan minstens 15 minuten voor een maaltijd, moet je wat water drinken. Als de zuurgraad in de maag normaal is, pers dan een halve citroen in een glas. Dit zal helpen om metabolische processen en het hele lichaam wakker te maken.
Het is noodzakelijk om geleidelijk water correct te gaan drinken, van 1-1,5 liter per dag (maar alleen WATER!) En het geleidelijk op de aanbevolen snelheid te brengen. - Zonder gek te worden, want een grote toename van het waterverbruik kan leiden tot een slechtere gezondheidstoestand. Het belangrijkste is om water te drinken. Zulke dranken als thee, koffie, Coca-Cola, kruidenthee verhogen alleen maar het gebrek aan water in het lichaam. Koffie, melk, limonade, sappen zijn meer vloeibaar voedsel, geen water. Ze hebben niet de eigenschappen van gewoon drinkwater!
Welke andere eigenschappen heeft water?
Regelt de druk
Het is een bekend feit dat gemiddeld 75 procent water uit water bestaat, maar ons bloed wel. ongeveer 92 procent water zit erin. Als er niet genoeg water is, wordt het bloed dikker en stijgt de bloeddruk. Daarom moeten hypertensieve patiënten een normaal drinkregime aanhouden.
Beheersing van allergieën
Als het lichaam niet genoeg water heeft, neemt de productie van histamine toe, waardoor het resterende water op de juiste manier in het lichaam wordt verdeeld zoals het denkt dat het slimmer en beter zal zijn. En als er te veel histamine is, activeert het allergieën. Voor mensen met allergie is het erg belangrijk om zoveel water te drinken als het lichaam nodig heeft.
Verlicht gewrichtspijn
En natuurlijk hebben onze gewrichten water nodig. Talrijke ziekten komen ook voor als gevolg van het constante gebrek aan water. Kraakbeenweefsel slijt immers sneller als het niet voldoende voedingsstoffen krijgt, er is geen normale bloedtoevoer.
Het is belangrijk om uw spieren in conditie te houden, maar ook om een drinkbalans te behouden, probeer minstens twee liter water per dag te drinken. Vooral tijdens de training - neem elke 15 minuten een slokje schoon water.
Trouwens, als je minder water drinkt dan je lichaam nodig heeft, neemt de energieactiviteit af. We worden meer moe, denken slechter. En sommigen willen niet eens naar training =)
Laat het haar glanzen.
Er is een reden dat schoonheidsspecialisten hun klanten vanaf het begin naar de wateropname vragen. Het gebrek aan water heeft immers invloed op de huid op het gezicht, die droger wordt en vroege rimpels verschijnen. En ook op haar. Water is zelfs belangrijker dan vitamines, schoonheidsspecialisten raden allereerst aan om een drinkregime vast te stellen - ten minste twee liter per dag.
Wat belangrijk is om te begrijpen, is dat wanneer we niet genoeg water hebben, het lichaam het uit cellen en weefsels begint op te nemen om vitale functies te behouden. Maar zelfs de belangrijkste organen kunnen eronder lijden. Water is erg belangrijk voor de gezondheid van hersenen en hart.
Over het algemeen zijn er veel redenen om over na te denken en te proberen water correct te gaan drinken.
Moet ik mezelf dwingen?
En wat als ik niet wil drinken, moet ik mezelf dan dwingen? - velen zullen vragen.
Nee, je hoeft niets met geweld te doen, je moet jezelf geleidelijk aan water laten drinken. Sommige mensen zijn zich hier niet van bewust en met de leeftijd ondergaat hun lichaam een constante chronische uitdroging. Een droge mond en lippen zijn het laatste teken van uitdroging. Het lichaam kan aan watertekort lijden, zelfs als u dat niet voelt.
"Als je gewoon niet genoeg water kunt drinken, probeer het dan als medicijn te nemen", adviseren voedingsdeskundigen - Je drinkt het medicijn immers per uur, in het besef dat het belangrijk is. Dus begin water als medicijn te consumeren, vooral omdat het zo is.
