משמעות השינה בחיי האדם
שינה היא חלק חשוב מאוד בחייו של אדם. שינה לוקחת כמעט שליש מחייו של אדם. רק תארו לעצמכם, מתוך 60 שנות חיים, אדם יבלה 20 שנה בשינה.
בקצב החיים המהיר, לעתים קרובות אנו מתעלמים משינה, ישנים 5 שעות ושוב ממהרים לקרב.
"אם אתה רוצה להשיג משהו בחיים, אתה צריך לעבוד." זה מה שאומרים בחברה.
עבודה היא עבודה, אבל אנשים הם לא רובוטים ואסור לך לשכוח את עצמך! כדי לעשות את העבודה שלך בצורה טובה, אתה צריך קודם כל לדאוג לעצמך.
אחרי יום קשה, אתה צריך לנוח ולהתכונן ליום הבא בעבודה. הדרך הטובה ביותר להירגע היא לא לרקוד במועדונים עד הבוקר, להסתובב בעיר בלילה ולצפות בסרטים בערב. המנוחה הטובה ביותר היא שינה.
מהי שינה?
זהו מצב מסוים של תודעה אנושית, מצב פיזיולוגי של הגוף. גוף האדם נכנס למצב של רגיעה, מנוחה. כל התהליכים בגוף מאטים, ומעניקים למוח הפסקה מיום עמוס.
עבור כל אדם, שינה חשובה ביותר. חוסר שינה מוביל לבריאות לקויה, השפעה על המצב הפסיכו-רגשי, כמו גם על המראה החיצוני.
מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לישון?
אם שגרת היום שלך מאפשרת לך ללכת לישון באותו זמן, אז זה בסדר. הזמן הטוב ביותר להתחיל לישון הוא 9-11 בערב. בשלב זה, הגוף מוכן רגשית ופיזיולוגית למנוחה. עדיף גם להתעורר באותו זמן.
בשינה, הגוף נח מכל הלחצים שהיו לו במהלך היום.
כמה זמן השינה הבריאה צריכה להימשך?
\*שינה בריאה צריכה להימשך כ-8 שעות. במהלך הזמן הזה תאי העור מתחדשים, כמו גם הגוף משוקם.
מומחים מה-National Fond of Sleep לקחו את הנושא הזה ברצינות. הם הקימו קבוצת מומחים מבין המדענים המובילים בעולם - אנשי מקצוע בתחום השינה, וכן נציגים של הארגונים הסמכותיים ביותר בתחום הבריאות: נוירולוגים, פסיכיאטרים, גרונטולוגים, רופאי ילדים.
במשך שנתיים חקרו החוקרים בקפידה פרסומים ודוחות מדעיים הקשורים לשינה והשפעותיה על הגוף והרווחה. כתוצאה מכך, עדכנו המלצות לגבי כמה שינה אנחנו באמת צריכים?
הנה כמה שינה אתה צריך כדי להיות פרודוקטיבי ובריא:
- יילודים (0–3 חודשים) - 14–17 שעות.
- תינוקות (4-11 חודשים) 12-15 שעות
- פעוטות (בני שנה-שנתיים) - 11-14 שעות.
- ילדים בגיל הרך (בני 3-5) - 10-13 שעות.
- תלמידים צעירים יותר (בני 6-13) - 9-11 שעות.
- בני נוער (בני 14-17) - 8-10 שעות.
- בנים ובנות (בני 18-25) - 7-9 שעות.
- מבוגרים (בני 26–64) - 7–9 שעות.
- קשישים (65 ומעלה) - 7-8 שעות.
ההבדל במספרים קשור למאפיינים האישיים של כל אדם. וזה מובן, כי כמות השינה שאנו צריכים תלויה לא רק בגיל, אלא גם באורח החיים, ברמת הפעילות ובבריאות הכללית.
עם זאת, הגבולות של שינה בריאה הם עדיין די קטגוריים. אם אתה ישן יותר או פחות זמן, סביר להניח שקבוצת הגיל שלך מדברת על הפרעות שינה - עם אותן השלכות בריאותיות שונות.
כולם יודעים שחוסר שינה גורם לאדם להרגיש מבולבל, לא מרוכז ורוצה כל הזמן לישון. כאשר הגוף מקבל שינה בריאה, יש מספיק אנרגיה לכל היום.
מאמינים שנשים הן רגשיות יותר מגברים. לכן, הוא האמין כי עבור אישה, קצב השינה היומי צריך להיות 1-2 שעות יותר מאשר עבור גברים. כדי להפוך את הרקע הרגשי ליציב יותר.
איך השינה צריכה להיות?
שינה צריכה להיות נוחה לגוף כדי לצבור כוח מלא. המרכיבים העיקריים לשינה טובה הם מיטה נוחה, מצעים נקיים וחדר מאוורר היטב לפני השינה.
אתה לא צריך לאכול לפחות 1-2 שעות לפני שאתה הולך לישון, פעולה כזו יכולה להוביל לתוצאות רעות. כמו נדודי שינה וק"ג עודף.
אין להקפיד על צלילים זרים, לא צריך להיות פיג'מה צמודה או חולצה.
יש סוג מסוים של אנשים שמאמינים שהכי טוב לישון בעירום. מאמינים שכך הגוף נח לחלוטין.
אם אתם מזניחים את השינה, אז היו מוכנים להתמודד עם עייפות, מצב רוח רע, הרגשה לא טובה, בלבול ועור פנים רע. עם חוסר שינה, אנשים נוטים יותר למחלות. חסינות היא חבר לישון, הם נלחמים בכל מיני מחלות ביחד. עם הגישה הנכונה לבריאות שלך, לעולם אל תזניח את השינה.
אחרי הכל, שינה היא חלק בלתי נפרד מחיינו. וכדי לשמור על הבריאות והיופי לאורך זמן, שימו לב יותר לשינה.
תהנה מהחלומות שלך וממצב הרוח העליז בבוקר!
