האם צום טוב לבריאות?

1. היתרונות של צום מים
2. היתרונות של צום יבש
3. היתרונות של צום לסירוגין
4. 18 שעות צום
5. 24 שעות צום
6. 36 שעות צום
7. צום 3 ימים
8. מה קורה עם תקופת צום ארוך
9. מתכוננים לצום
10. הדרך הנכונה לצאת משביתת רעב
11. צום: נזק אפשרי לגוף שלך
12. התוויות נגד

היתרונות של צום מים

כאשר אדם אובססיבי לרעיון לרדת במשקל, הוא מוכן לוותר על אוכל ולשתות רק מים. כידוע, הגוף חי יותר בלי מזון מאשר בלי מים. מאמינים ששתיית נוזלים מרמה את הבטן ומדכאת רעב.

למרות שזה פחות מזיק מצום יבש, לא ניתן יהיה להימנע מתשישות אם הוא ארוך מדי. אין גלוקוז במים, מה שאומר שאין מקור אנרגיה לתאים.

מים ממותקים זה לא אופציה. ירידה במשקל על סוכר היא סיכוי מפוקפק. והחומר הזה מזיק יותר מבשר, דגים, ירקות ומזונות בריאים אחרים. ההחלטה לשבת על המים במשך יממה יכולה להועיל מבחינת הרפואה האלטרנטיבית, אין לכך הוכחות מסורתיות.

היתרונות של צום יבש

תומכיו טוענים כי הימנעות ממזון ומנוזלים מועילה מאוד לבריאות. זה כביכול תורם ל:

• התחדשות;
• הגברת היכולות האינטלקטואליות.
• הקלה על דלקת;
• חסינות מוגברת;
• ניקוי מרעלים;
• להילחם נגד ניאופלזמות.

למעשה, זה יביא לבעיות בריאותיות, כי התייבשות תלך גם עם תשישות. אישה במשקל 50 ק"ג צריכה לשתות 2,100 מ"ל ליום, גבר במשקל 80 ק"ג - 2,700 מ"ל.

אם אדם רעב ליום אחד, עד סופו הוא יתמודד עם ההשלכות הראשונות של התייבשות. שבוע ללא מים יכול להסתיים במוות (בטמפרטורות קיץ הוא יגיע תוך יומיים-שלושה). זה מסוכן במיוחד להתנסות בדרך זו עבור אנשים חולים עם בריאות כבר חלשה.

היתרונות של צום לסירוגין

זהו אופן הצום העדין ביותר. זה נהוג על ידי מי שרוצה לרדת במשקל, אבל לא יכול לעמוד בכללים המתישים. התוכנית הפופולרית ביותר היא 16 שעות של רעב ו-8 שעות שבמהלכן מותר אוכל.

יש לזה יתרונות:

• חילוף החומרים אינו מופרע;
• ייצור האינסולין מנורמל;
• 16 שעות מספיקות לגוף לעכל מזון ולעבור למאגרי שומן;
• תוך 8 שעות נושרת אחת מהארוחות המסורתיות.

צום לסירוגין יכול להיות מועיל ביותר בשילוב עם אימון אינטנסיבי. העיקר למנוע אכילת יתר ב-8 השעות המוקצבות, אחרת התנזרות של 16 שעות לא תהיה הגיונית. ופריקה לטווח קצר לא תפגע בתהליכים מטבוליים.

18 שעות צום

סוג זה של צום לסירוגין מגדיל את התקופה ללא מזון. כאן בהחלט אפשר לפגוש שתי ארוחות. תכנית זו קרובה לאנשים שמקפידים על דיאטות קפדניות. למשל, הם מסרבים לארוחת בוקר, אוכלים ארוחת צהריים בצהריים, ולא אוכלים אחרי 18:00 בערב. זה לא מזיק, שכן חילוף החומרים אינו מופרע תוך 18 שעות.

תוכנית 18/6 שימשה את המדען היפני יושינרי אוסומי. הוא הוכיח שצום קצר מועד מעורר את תהליך האוטופגיה (אכילה עצמית) בתאים. בדרך זו, תאים פגומים נהרסים מלכתחילה.

צום של 18 שעות כלול בדיאטות שונות, אם כי משטר ה-16/8 פופולרי יותר כעת. האחרון מוצא יותר אישור מהרופאים וקל יותר לסבול אותו מבחינה פסיכולוגית.

24 שעות צום

זוהי תכנית נוקשה יותר מאשר מרווח. קשה להטיל ספק בנזק של צום יבש. אם יש נוזל בתזונה, אפשר לעמוד ביום ללא השלכות מזיקות.

אנשים שקבעו לעצמם כלל לארגן לעצמם ימי צום פעם בשבוע מציינים את התוצאות המועילות הבאות:

• האצת חילוף החומרים;
• תפקוד מעיים משופר;
• תיקון איזון הורמונלי;
• הורדת קילוגרמים מיותרים.

צום של יום אחד יעיל לירידה במשקל. מדענים הוכיחו שבדרך כלל לאחר צום ממושך, המשקל יורד, אבל אז הגוף מנסה לחדש את האבידה, והקילוגרמים חוזרים. פריקה יומית, החוזרת על עצמה מדי שבוע, אינה מאפשרת זאת.

כך מתקנים התנהגות אכילה. הגוף מתרגל לתזונה המופחתת, והאדם כבר לא נפגע מרעב באותה עוצמה. זה עוזר להפחית את צריכת הקלוריות שלך.

36 שעות צום

כאן תצטרכו להישאר ללא אוכל יותר מיממה, מה שכבר יכול להשפיע לרעה על בריאותכם. לכן, מומלץ לארגן התנזרות כזו לא יותר מפעם בחודש. מעריצים של מגוון תרגולים רוחניים (כולל יוגה) מתעקשים על חזרות תכופות יותר, שאינן מוצאות תגובה חיובית ברפואה.

עדיף לחלק את הזמן המוקצב לשביתת רעב של יום וחצי באופן הבא:

• אין לאכול ארוחת ערב ביום הראשון;
• אין לאכול מאכלים במשך כל היום השני;
• להתחיל לאכול ארוחת בוקר ביום השלישי.

שינה בריאה חיונית לשמירה על הכוח. קשה לגוף בלי אוכל, אי אפשר למנוע ממנו מנוחה. אחר הצהריים, כדי להקל על ההעברה הפסיכולוגית של הזמן הזה, רצוי להעסיק את עצמך במשהו מרגש, שלא יאפשר לך לחשוב כל הזמן על אוכל.

צום 3 ימים

צום של יום אחד עדיין יכול להועיל, 36 שעות - לא מזיק יחסית. אבל סירוב לאכול, שנמשך יותר מיומיים, מאיים בבירור על הבריאות. במהלך הזמן הזה, מאגרי הגלוקוז מתרוקנים, והגוף ממשיך לעכל את מה שניתן להגיע אליו.

יש דעה שצום של שלושה ימים טוב לאנשים שמנים. התומכים בנקודת מבט זו מתייחסים לעובדה ששומן הגוף הוא רזרבה שמאפשרת להחזיק מעמד עוד כמה ימים.

הסכנה טמונה בעובדה שגם רקמת השריר תתפצל. יש תזונאים המאמינים שזה עובר קודם.

השומן חוזר במהירות לאחר סיום שביתת הרעב, אך לא ניתן לומר זאת על שרירים. מספר מחזורים של סירוב לאכול - ואנו מקבלים השמנה סרקופנית (שילוב של ניוון של מערכת השרירים והשלד והשמנה).

מה קורה עם תקופת צום ארוך

השינויים ההרסניים הראשונים מופיעים עד היום השלישי. הם ממוקמים במערכת העיכול. במקום חומצה הידרוכלורית, הקיבה מקבלת חומצות שומן בלתי רוויות. הם יוצרים תחושת מלאות דמיונית. לכן אנשים רעבים מדברים על היעלמות הרעב.

מהיום הרביעי עד השביעי מתרחשים הדברים הבאים:

• סינתזה פנימית של חומצות אמינו מופעלת;
• המיקרופלורה של המעי מתה;
• איזון חומצה-בסיס מופר לקראת החמצה;
• הגוף חווה מחסור בוויטמין.

לאחר היום השביעי, מתחילה הצטברות פעילה של גופי קטון. עם חילוף חומרים תקין, יש מעט מהם. הריכוז הגבוה שלהם נצפה בחולי סוכרת במצב קשה, כשהם על סף תרדמת.

התחושה הנתפסת של קלילות והארה שאנשים רעבים מתהדרים בה נגרמת על ידי אופוריית קטון. עם זאת, זה לא נמשך זמן רב. כתוצאה מכך, הרעלת קטון מובילה לתרדמת.

מתכוננים לצום

צום עלול לגרום ללחץ רציני. לכן, אתה צריך להתכונן לפריקה, לעבור בהדרגה למצב חדש. אין מקרה שכדאי להתחיל שבוע מראש. להיפך, אתה צריך לעשות את זה צעד אחר צעד:

• להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת;
• לוותר על בשר, דגים ומוצרי חלב;
• לכלול יותר פירות וירקות בתזונה;
• יום קודם לנקות את המעיים מצואה.

הרופאים מאמינים שתקופת ההכנה בריאה הרבה יותר משביתת הרעב עצמה. הפחתת צריכת הקלוריות תורמת באופן פעיל יותר לירידה במשקל, ומערכת העיכול מקבלת פריקה חלקה ללא מתח.

על מנת למנוע פגיעה באיברים פנימיים, כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג או גסטרואנטרולוג. הוא יקבע אם זה אפשרי לאדם לרעוב, אם יש התוויות נגד לכך.

הדרך הנכונה לצאת משביתת רעב

הכלל העיקרי הוא לא ליפול על אוכל מיד עם סיום הצום. אכילת יתר לאחר צום לא רק תבטל את התוצאות שהושגו. זה יהיה הלם גדול למערכת העיכול ועלול להיות לו תופעות לוואי.

עדיף לעזוב בשלושה שלבים:

• שלב המיץ. בריא יותר להתחיל עם משקה, ומיצי פירות אופטימליים לכך בשל ערכם התזונתי הגבוה.
• שלב מזון נוזלי. עכשיו אתה יכול לעבור למזון קל לעיכול - מרק, פירה, דייסות נוזליות על בסיס מים. עדיף לבנות קלוריות בהדרגה ובאופן שווה. -שלב מזון מוצק. קשה זה לא אומר קשה. זה יכול להיות פירות קשים, דגנים עבים יותר. הגיע הזמן לעבור ממרקים למרקי ירקות.

לעת עתה תאלצו להימנע מבשר, מוצרי חלב וקטניות. אתה צריך לאכול חלק, ללעוס מזון ביסודיות. תקופה זו יוצרת את התנהגות האכילה הנכונה לעתיד.

צום: נזק אפשרי לגוף שלך

הגוף מקבל גלוקוז מהמזון - מקור האנרגיה העיקרי. כאשר אדם רעב, תאים בגוף מאותתים על חוסר תזונה. הגלוקוז במזון טיפוסי מתרוקן תוך כ-20 שעות.

אנו ישנים בממוצע שמונה שעות ביום, ובתקופה זו, חילוף החומרים מואט. בהתחשב בכך, אנו יכולים לומר שגלוקוז מספיק לנו ליום אחד. לכן, יום אחד ללא אוכל אמור לעבור ללא השלכות. תקופות ארוכות יותר טומנות בחובן השלכות מסוכנות על חילוף החומרים:

• פירוק חלבונים;
• חמצון לא שלם של חומצות שומן;
• עומס יתר בכבד;
• היחלשות של חסינות;
• חמצת קטו;
• הפרה של מיקרופלורה במעי;
• דלדול ברמה התאית (עד נזק לרקמות).

עבור אדם, זה יכול לגרום להידרדרות באספקת החמצן ללב ואי ספיקת לב שלאחר מכן. חמצת קטו מסובכת גורמת לתרדמת ומוות.

התוויות נגד

אם לאדם כבר יש סימני תשישות, הוא לא יכול לגווע ברעב, כי זה יכול להרוג אותו. מצד שני, מדד מסת הגוף מתחת לנורמה מצביע על כך שיש לחזק את התזונה.

התוויות נגד מוחלטות נקבעו לילדים ובני נוער, קשישים, חולים אנדוקריניים וחולים עם שחמת כבד. מומלץ להימנע משביתות רעב כאשר:

• מחלות מדבקות;
• תהליכים דלקתיים;
• פלישות טפיליות;
• הפרעות בקצב הלב;
• הפרעות בקרישת הדם;
• נוכחות של רקמות מושתלות.

נשים לא צריכות להיות רעבות במהלך ההריון וההנקה. גברים לא צריכים לקחת סיכונים עם גינקומסטיה (הגדלה של בלוטות החלב) על מנת למנוע התפתחות של תהליכים אונקולוגיים.

למרות שתומכי הרפואה האלטרנטיבית טוענים שצום (בעיקר צום יבש) מרפא סרטן, זוהי תפיסה מוטעית גדולה. להיפך, הלם כזה הוא התווית נגד בגוף מוחלש של חולה סרטן.