כמה מים אני צריך לשתות?

כמה לשתות

על פי מחקר של מדענים אמריקאים, קלוריות נוזליות חשובות יותר מאשר מוצקות. לפעמים מה שאנחנו שותים ממלא אותנו הרבה יותר ממה שאנחנו אוכלים. משקאות מתוקים הם שעלינו להאשים ב"מגיפת ההשמנה" שתוקפת את המדינות המפותחות. לכן כל התזונאים ממליצים פה אחד לשתות מים נקיים רגילים ללא מוגזים. אבל כמה\\?

ארגון הבריאות העולמי חישב כי כמות המים הנדרשת לאדם היא 30 מ"ל לק"ג משקל גוף. לדוגמא אדם במשקל 70 ק"ג צריך 2 ליטר ו-100 מ"ל מים ליום.

ובגלל זה, העובדות יסבירו.

מזרז את הירידה במשקל.

ישנן עדויות מדעיות רציניות שיגידו לנו מתי עדיף לשתות – כך שהמשקל עובר מהר יותר.

מדענים אמריקאים מאוניברסיטת וירג'יניה ערכו מחקר מסיבי, שאילץ קבוצה אחת של נבדקים לשתות כוס מים חצי שעה לפני הארוחות, בעוד שהקבוצה השנייה לא סבלה כלל - הם שתו כרגיל, כפי שתמיד נהגו לשתות. . אבל שתי הקבוצות שתו בדיוק את כמות המים הנדרשת לפי חישובים. ולפי תוצאות הניסוי, הקבוצה ששתתה מים לפני הארוחות ירדה בממוצע (עבור כולם) שלושה קילוגרמים יותר מהשני. מה שבאופן כללי מובן - מים ממלאים את הקיבה, שבגללם שמים בה מזון בנפח קטן יותר. אבל זו לא הסיבה היחידה שבגללה אנחנו יורדים במשקל הודות למים.

כאשר אנו שותים נכון – כל התהליכים המטבוליים מואצים, כולל שריפת שומנים. ההערכה היא שאם אתה שותה מים ככל שהגוף שלך צריך, חילוף החומרים שלך מואץ בכשלושה אחוזים. נראה שזה ניצחון קטן? אבל זה קורה כל יום. אם הגוף סובל מהתייבשות, הוא מתחיל לאגור מים בכל הדרכים האפשריות. וקודם כל, שומן הבטן שלנו הופך ל"דרכים" הללו. לכן - אם אתה שותה מעט, אתה מתחיל להשמין.

נסה ניסוי קטן כדי להתחיל - כשאתה מרגיש רעב, שתה כוס מים. אולי בדרך זו הגוף מאותת שחסרים לו מים, ולא אוכל.

אגב, תזונאים גילו שכוס המים החשובה ביותר היא זו של הבוקר. על בטן ריקה, אם לא חצי שעה, אז לפחות 15 דקות לפני הארוחה, אתה צריך לקחת קצת מים. אם חומציות הקיבה תקינה, סחטו חצי לימון לכוס. זה יעזור להעיר תהליכים מטבוליים, ואת הגוף כולו.

יש צורך להתחיל לשתות מים בצורה נכונה בהדרגה, מ-1-1.5 ליטר ליום (אבל רק WATER!) ולהביא אותם בהדרגה לשיעור המומלץ. - בלי להשתגע, כי עלייה גדולה בצריכת המים עלולה להוביל למצב בריאותי גרוע יותר. העיקר לשתות מים. משקאות כמו תה, קפה, קוקה קולה, תה צמחים רק מגבירים את המחסור במים בגוף. קפה, חלב, לימונדה, מיצים הם מזון נוזלי יותר, לא מים. אין להם תכונות של מי שתייה רגילים!

אילו עוד תכונות יש למים?

מווסת לחץ

עובדה ידועה היא שבממוצע 75 אחוז מים מורכבים ממים, אבל לדם שלנו יש. כ-92 אחוז מים חלק בו. כשאין מספיק מים הדם מתעבה ולחץ הדם עולה. לכן חולי יתר לחץ דם צריכים לשמור על משטר שתייה תקין.

שולט באלרגיות

אם לגוף אין מספיק מים, גובר ייצור ההיסטמין, שמתחיל לפזר נכון את המים שנותרו בגוף באופן שהוא חושב שיהיה חכם וטוב יותר. ואם יש יותר מדי היסטמין - זה מפעיל אלרגיות. חשוב מאוד לאנשים הסובלים מאלרגיה לשתות מים ככל שהגוף דורש.

מקל על כאבי פרקים

וכמובן, המפרקים שלנו צריכים מים. מחלות רבות מתרחשות גם עקב המחסור המתמיד במים. הרי רקמת הסחוס נשחקת מהר יותר אם היא לא מקבלת כמות מספקת של חומרים מזינים, אין אספקת דם תקינה.

חשוב לשמור על כושר השרירים, אך גם לשמור על איזון שתייה, השתדלו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. במיוחד באימונים - לקיחת לגימת מים נקיים כל 15 דקות של פעילות גופנית.

אגב, כשאתה נוטל פחות מים ממה שהגוף שלך צריך - פעילות האנרגיה פוחתת. אנחנו מתעייפים יותר, חושבים יותר גרוע. וחלקם אפילו לא רוצים ללכת לאימון =)

גורם לשיער לזרוח.

יש סיבה שקוסמטיקאיות שואלות את הלקוחות שלהן לגבי צריכת מים כבר מההתחלה. אחרי הכל, המחסור במים משפיע על עור הפנים, שהופך יבש יותר, קמטים מוקדמים מופיעים. וגם על השיער. מים חשובים אפילו יותר מוויטמינים, קוסמטיקאיות ממליצות קודם כל לקבוע משטר שתייה - לפחות שני ליטר ביום.

מה שחשוב להבין הוא שכאשר אין לנו מספיק מים, הגוף מתחיל לקחת אותם מהתאים והרקמות על מנת לשמור על תפקודים חיוניים. אבל גם האיברים החשובים ביותר יכולים לסבול. מים חשובים מאוד לבריאות המוח והלב.

באופן כללי, יש הרבה סיבות לחשוב עליהן ולנסות להתחיל לשתות מים בצורה נכונה.

האם אני צריך להכריח את עצמי?

ומה אם אני לא רוצה לשתות, האם עלי להכריח את עצמי? – ישאלו רבים.

לא, אתה לא צריך לעשות שום דבר בכוח, אתה צריך להכריח את עצמך בהדרגה לשתות מים. יש אנשים שלא מודעים לכך, ועם הגיל, הגוף שלהם עובר התייבשות כרונית מתמדת. יובש בפה ובשפתיים הם הסימן האחרון להתייבשות. הגוף יכול לסבול ממחסור במים גם כשאין לכם תחושה כזו.

"אם אתה פשוט לא יכול להתחיל לשתות מספיק מים, נסה לקחת את זה כתרופה", מייעצים תזונאים - אחרי הכל, אתה שותה את התרופה לפי שעה, מבינים שזה חשוב. אז התחילו לצרוך מים כתרופה, במיוחד שכן זה כך.