Combien boire
Selon une étude de scientifiques américains, les calories liquides sont plus importantes que les solides. Parfois, ce que nous buvons nous remplit beaucoup plus que ce que nous mangeons. Ce sont les boissons sucrées que nous devrions blâmer pour «l'épidémie d'obésité» qui frappe les pays développés. C'est pourquoi tous les nutritionnistes recommandent à l'unisson de boire de l'eau ordinaire propre non gazeuse. Mais combien?
L'Organisation mondiale de la santé a calculé que la quantité d'eau requise pour une personne est de 30 ml par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne de 70 kilogrammes a besoin de 2 litres et 100 ml d'eau par jour.
Et c'est pourquoi, les faits expliqueront.
Accélère la perte de poids.
Il existe des preuves scientifiques sérieuses qui nous diront quand il est préférable de boire - donc le poids disparaît plus rapidement.
Des scientifiques américains de l'Université de Virginie ont mené une étude massive, forçant un groupe de sujets expérimentaux à boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas, tandis que l'autre groupe n'a pas souffert du tout - ils ont bu comme d'habitude, comme ils le faisaient toujours. Mais les deux groupes ont bu exactement autant d'eau que nécessaire selon les calculs. Et selon les résultats de l'expérience, le groupe qui a bu de l'eau avant les repas a perdu en moyenne (pour tous) trois kilos de plus que le second. Ce qui, en général, est compréhensible - l'eau remplit l'estomac, grâce à laquelle la nourriture y est placée dans un volume plus petit. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle nous perdons du poids grâce à l'eau.
Lorsque nous buvons correctement, tous les processus métaboliques sont accélérés, y compris la combustion des graisses. On estime que si vous buvez autant d'eau que votre corps a besoin, votre métabolisme s'accélère d'environ trois pour cent. Cela semble être une petite victoire? Mais cela arrive tous les jours. Si le corps souffre de déshydratation, il commence à stocker de l'eau de toutes les manières possibles. Et tout d'abord, notre graisse du ventre devient ces «voies». C'est pourquoi - si vous buvez peu, vous commencez à grossir.
Essayez une petite expérience pour commencer - lorsque vous avez faim, buvez un verre d'eau. Peut-être que de cette manière, le corps signale qu'il manque d'eau et non de nourriture.
À propos, les nutritionnistes ont constaté que le verre d'eau le plus important est celui du matin. Sur un estomac vide, sinon une demi-heure, puis au moins 15 minutes avant un repas, vous devez prendre de l'eau. Si l'acidité gastrique est normale, pressez un demi-citron dans un verre. Cela aidera à réveiller les processus métaboliques et tout le corps.
Il faut commencer à boire correctement de l'eau progressivement, de 1 à 1,5 litre par jour (mais juste de l'EAU!) Et l'amener progressivement au débit recommandé. - Sans devenir fou, car une forte augmentation de la consommation d'eau peut aggraver l'état de santé. L'essentiel est de boire de l'eau. Des boissons telles que le thé, le café, le Coca-Cola, les tisanes ne font qu'augmenter le manque d'eau dans le corps. Le café, le lait, la limonade, les jus sont des aliments plus liquides que de l'eau. Ils n'ont pas les propriétés de l'eau potable ordinaire!
Quelles sont les autres propriétés de l'eau?
Régule la pression
C'est un fait connu qu'en moyenne 75 pour cent d'eau sont constitués d'eau, mais notre sang en a. environ 92 pour cent d'eau y participent. Lorsqu'il n'y a pas assez d'eau, le sang s'épaissit et la pression artérielle augmente. C'est pourquoi les patients hypertendus doivent maintenir un régime alimentaire normal.
Contrôle les allergies
Si le corps n'a pas assez d'eau, la production d'histamine augmente, ce qui commence à distribuer correctement l'eau restante dans le corps de la manière dont il pense qu'elle sera plus intelligente et meilleure. Et s'il y a trop d'histamine, cela active les allergies. Il est très important pour les personnes allergiques de boire autant d'eau que le corps en a besoin.
Soulage les douleurs articulaires
Et, bien sûr, nos articulations ont besoin d'eau. De nombreuses maladies surviennent également en raison du manque constant d'eau. Après tout, le tissu cartilagineux s'use plus rapidement s'il ne reçoit pas une quantité suffisante de nutriments, il n'y a pas d'approvisionnement sanguin normal.
Il est important de maintenir vos muscles en bonne forme, mais aussi pour maintenir un équilibre de boisson, essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour. Surtout à l'entraînement - prendre une gorgée d'eau propre toutes les 15 minutes d'exercice.
À propos, lorsque vous prenez moins d'eau que ce dont votre corps a besoin, l'activité énergétique diminue. Nous nous fatiguons davantage, pensons au pire. Et certains ne veulent même pas aller à l'entraînement =)
Fait briller les cheveux.
Il y a une raison pour laquelle les cosmétologues interrogent leurs clients sur la consommation d'eau dès le début. Après tout, le manque d'eau affecte la peau du visage, qui devient plus sèche, les premières rides apparaissent. Et sur les cheveux aussi. L'eau est encore plus importante que les vitamines, les cosmétologues recommandent tout d'abord d'établir un régime de consommation - au moins deux litres par jour.
Ce qu'il est important de comprendre, c'est que lorsque nous n'avons pas assez d'eau, le corps commence à la prélever des cellules et des tissus afin de maintenir les fonctions vitales. Mais même les organes les plus importants peuvent aussi en souffrir. L'eau est très importante pour la santé du cerveau et du cœur.
En général, il y a de nombreuses raisons de réfléchir et d'essayer de commencer à boire correctement de l'eau.
Dois-je me forcer?
Et si je ne veux pas boire, dois-je me forcer? - beaucoup demanderont.
Non, vous n'avez rien à faire par la force, vous devez progressivement vous faire boire de l'eau. Certaines personnes ne sont pas conscientes de cela et avec l'âge, leur corps subit une déshydratation chronique constante. La bouche et les lèvres sèches sont le dernier signe de déshydratation. Le corps peut souffrir d'une carence en eau même si vous n'avez pas une telle sensation.
«Si vous ne pouvez tout simplement pas commencer à boire suffisamment d'eau, essayez de la prendre comme médicament», conseillent les nutritionnistes - Après tout, vous buvez le médicament à l'heure, sachant que c'est important. Alors commencez à consommer de l'eau comme médicament, d'autant plus qu'il en est ainsi.
